Yas Süreci Nasıl İşler

Yas, sevilen birinin kaybı gibi travmatik bir olayın ardından gelen karmaşık ve bireysel bir süreçtir. Bu süreç, duygusal, fiziksel ve zihinsel değişimlerle doludur. Her birey farklı bir şekilde yas tutar, ancak genellikle benzer aşamalardan geçer. Yas süreci beş aşamadan oluşur. İşte sizin için yas sürecinin nasıl işlediğine dair ayrıntılı bir rehber hazırladık:

1. İnkar

İlk aşama genellikle inkar aşamasıdır. Kişi, kaybın gerçekliğini kabul etmekte zorlanır ve bir tür şok veya uyuşma hissi yaşar. Bu aşamada kişi, kaybın gerçek olmadığını veya bir hata olduğunu düşünme eğilimindedir. İnkar, kişinin duygusal acıyla başa çıkmasına yardımcı olan bir savunma mekanizmasıdır.

Belirtiler:

• Gerçekliği reddetme

• Duygusal uyuşma

• Şok ve kafa karışıklığı

Öneriler:

• Kendi hislerinizi kabul edin ve zamana yayılmış bir sürece hazırlıklı olun.

• Destekleyici bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşarak duygularınızı paylaşın.

2. Öfke

İnkarın ardından genellikle öfke gelir. Kişi, kaybın adaletsiz olduğunu ve buna bir çözüm bulunması gerektiğini düşünür. Bu öfke, kişinin kendisine, çevresindekilere veya hatta kaybettikleri kişiye yönelik olabilir. Öfke, yas sürecinin doğal ve sağlıklı bir parçasıdır ve kişinin duygularını dışa vurmasına yardımcı olur.

Belirtiler:

• Haksızlık hissi

• Başkalarını suçlama

• Sinirlilik ve sabırsızlık

Öneriler:

• Duygularınızı ifade etmek için sağlıklı yollar bulun, örneğin yazı yazmak veya sanatla uğraşmak.

• Öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir terapistten yardım alın.

3. Pazarlık

Öfke aşamasından sonra pazarlık gelir. Kişi, kaybın etkilerini hafifletmek veya geri almak için bir anlaşma yapmaya çalışır. Bu aşamada, kişi kendini suçlu hissedebilir ve kaybı önlemek için neler yapmış olabileceğini düşünür.

Belirtiler:

• Keşke düşünceleri

• Alternatif senaryolar üretme

• Suçluluk duygusu

Öneriler:

• Bu aşamanın doğal olduğunu ve zamanla geçeceğini kabul edin.

• Kendinize karşı nazik olun ve geçmişi değiştiremeyeceğinizi bilin.

4. Depresyon

Pazarlık aşamasının ardından depresyon gelir. Kişi, kaybın geri döndürülemez olduğunu kabul eder ve yoğun bir üzüntü ve umutsuzluk hissi yaşar. Bu aşama, yas sürecinin en zorlayıcı ve uzun sürebilen aşamasıdır. Kişi, hayatta bir daha nasıl devam edeceğini bilemeyebilir.

Belirtiler:

• Derin üzüntü ve keder

• Enerji kaybı

• İzolasyon ve yalnızlık hissi

Öneriler:

• Profesyonel destek alın; terapist veya danışmanla konuşmak faydalı olabilir.

• Fiziksel sağlığınıza dikkat edin; düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek önemlidir.

5. Kabul

Son aşama kabul aşamasıdır. Kişi, kaybın gerçekliğini ve bununla birlikte yaşamayı öğrenir. Bu, kaybın unutulduğu anlamına gelmez, ancak kişi kaybı bir şekilde hayatının bir parçası olarak benimser ve ileriye bakar. Bu aşamada, kişi yeniden hayatını inşa etmeye ve anlam bulmaya başlar.

Belirtiler:

• Kaybı kabullenme

• Geleceğe yönelik umutlar

• Yeni bir normal oluşturma

Öneriler:

• Yeni rutininizi oluşturun ve kendinize yeni hedefler belirleyin.

• Hayatınıza anlam katan aktivitelerle meşgul olun.

Yas Sürecinde Destek ve İyileşme

Yas süreci, herkes için farklı zamanlarda ve farklı şekillerde gelişir. Bu süreçte profesyonel destek almak, destek gruplarına katılmak veya sevdiklerinizle duygularınızı paylaşmak iyileşmeye yardımcı olabilir. Kişinin kendine zaman tanıması ve duygularını kabul etmesi önemlidir.

Destek Yöntemleri:

• Terapi ve danışmanlık

• Destek grupları

• Meditasyon ve mindfulness (Farkındalık Kazanma)

• Yaratıcı aktiviteler

Ek İpuçları:

• Sabırlı Olun: Yas süreci zaman alır ve her birey için farklıdır. Kendinize karşı sabırlı olun.

• Rutinlerinize Bağlı Kalın: Günlük rutinlerinize devam etmek, size bir yapı ve istikrar sağlayabilir.

• Sağlıklı Alışkanlıklar Edinin: Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekler.

• Kendinizi İzole Etmeyin: Sevdiklerinizle zaman geçirin ve duygularınızı paylaşmaktan çekinmeyin.

Yas süreci zorlu olabilir, ancak bu sürecin doğal ve iyileştirici olduğunu unutmamak gerekir. Kendinize karşı sabırlı olun ve bu sürecin zamanla daha katlanılabilir hale geleceğini bilin. Yas sürecini doğru atlatabilmek için önemli olan şeylerden birisi de bu süreçte terapi almaktır.

• Yas sürecinde olduğunuzu düşünüyorsanız Terapistim Cebimde ile hemen online randevu alın. Yas sürecinizde en doğru desteğe ulaşın.